2014-03-06 czwartek - DNT Cykl - 12 / dzień - 10 po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,0 Waga tłuszczu 17,8 [...]
2014-03-18 wtorek - DNT Cykl - 12 / dzień - 22 po wczorajszym mega mocnym treningu barków od rana lekkie domsy, wieczorem już bardzo mocno dobrze czuję też brzuch PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,5 Waga tłuszczu 18,0 Zapotrzebowanie 3 153 Dieta [...]
Witam. Miało być to napisane w temacie: # ale zamkniety wiec jestem tutaj. Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę [...]
Redu - dzień 35 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening -> TUTAJ https://i.imgur.com/ce9vHWJ.jpg Bardzo dobry trening, po mega ciężkim dniu. Spane dzisiaj na raty około ~5.5 h (4+1,5) , od 7 na nogach i do 18 w pracy. Dzisiaj 'martwy ciąg' to miałem w pracy w solidnej ilości - 4 grube palety towaru, sklep pęka w szwach :-) [...]
Redu - dzień 68 i 69 (weekend) + 70 (dziś) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota - wiadomo otwarcie sklepu + ustawka, wrzucę parę fotek , które już dawałem w innych tematach. Więcej niestety nie mam, ale czekam na film z otwarcia od kamerzysty. Szkoda, że spóźnił mu się pociąg i nie dojechał na 10 bo wtedy przez 2,5h był taki mlyn w sklepie i [...]
Kopia z dziennika: 18.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/883964730efb430db3ab1269c8bdede3.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/64b6983d91fa40b182be627b0728edf4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj [...]
Przyznaje mały mały burdelik tu zrobiłem ale już to koryguje. PONIEDZIAŁEK I. Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide 450g jogurtu 0,5 % 130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) -> około 130g bo tyle chyba mniej więcej ważą 2 bułki 25g szynki z indyka -> około tyle wchodzi do bułki chyba że się myle to mnie [...]
Dziś rano "Kravka " po śniadaniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.6:00 -białka z jajek 200g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.09:00 -płatki owsiane 50g. -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 12:00 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi kurczaka 150 g. -warzywa -olej z [...]
Dieta dziś: I posiłek śniadanie godz.6:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 13:00 -płatki owsiane 40 g. -ryba 150 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 16:00 -białko z jajek 100g. [...]
Dziś sporo energii miałem, choć dwa treningi zrobiłem i praca do tego. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 1 x 5 pwt. 60 kg. i 1 x 9 pwt 50 kg. 2.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia. 1 x 5 pwt.25 kg. i 1 x 9 pwt. 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 1 x 5 pwt. 47,5 kg. i 1 x 9 [...]
Demolub najpierw chodziło oto w tym moim rozciąganiu iż chciałem polepszyć zasięg ruchu i moc w wykonywaniu wyższych kopnięć okrężnych ale jako że za dzieciaka naoglądałem się filmów typu Kickboxer, Krwawy Sport i moim ulubionyw wówczas aktorem był Jaen Claude Van Damme to coś z tego mi pozostało do tej pory i tak dla siebie chce rozciągnąć się do [...]
Właśnie ja też już z niecierpliwością czekam ,aż będę mogła się podjąć konkretniejszych ćwiczen,bo chyba narazie nawet nie ma mowy o większym wysiłku Cieszę się,ze jest jednak cos co sprawia Ci radość i dzieki temu czujesz się lepiej (choć kiszka z tymi masażami). Kurcze cieżkie to życie,ale nikt nie mówił ,że będzie łatwo. A więc dziś 1400 [...]
Tak, plany planami a wyszło nieco inaczej, tzn. miska w składzie jak zaplanowałam, były małe poślizgi w czasie konsumpcji, wrzucam korektę, bo dzisiaj pomierzyłam sobie cukry przy misce ubogiej bez Sioforu 01.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea8235954984e12a1b32489587d80d4.jpg DNT [...]
wczoraj wieczorem czułem wyraźnie 'anabolizm'- niełatwe do opisania uczucie ze skóra jest napięta, i taka wewnetrzna energia ktora chce sie wydostac z wielkim hukiem az dziwne ze waga tylko 88,3kg pokazywała dzis z rana. czuję się wizualnie większy bo juz na pewno w sporej częsci moje komorki miesniowe są nasycone KREATYNĄ ramię na zimno z rana [...]
Witam ponownie ! 03.12.2016 - pull 1. Wiosłowanie hantelkiem 4s x 12-15p do 44kg na rękę 2. Wiosłowanie sztangi podchwyt 4s x 12p - do 90kg 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 15p 4. Unoszenie przedramion bokiem 3s x 12-15p 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s x 12-15p 6. Uginanie na biceps ala arnold :-D 3s x 15p [...]
Robert682 - ciężko to ja będę dopiero pracował :) Aylar - to fakt od razu się człowiek lepiej czuje po cięższym treningu. Dziś już nie mam żadnych zakwasów, także się organizm przyzwyczaja. A tak w ogóle to jestem z Bydgoszczy :P . elaine - dietę opisałem we wczorajszym poście. Dziś z pewnością nie uda mi się jej dotrzymać. Dziś postanowiłem [...]